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中國农業大學食物學院養分與食物平安系副傳授，食物科學博士
中國養分學會理事，中國食物科技协會高档會員，北京科普作家协會理事等职務。
重要讲授和钻研標的目的為烹饪加工對食品養分康健價值的影响、養分食物和養分食谱的設計開辟、康健@身%7c5bQ%分對食%26Jf2%物@選擇的影响等，主编、参编课本11本，颁發論文116篇。
本文摘自范志红教員的册本：《范志红：写给女人的標致康健书》。
已授权《中國临床養分網》公布
活動讓人年青有活气 | 天天應包管半小時讓身體發烧的活動。改良血液轮回，强化心肺性能，就即是给咱們的皮膚運送更多的營養和氧气，還能讓肌肉紧實，内脏脂肪比例降低。如许就可以防止脸部過早下垂，预防雙下巴，显得年青有活气。
高價补品不如對峙活動 | 几近無需本錢，又能改良免疫功效的法子不少，如适當活動有益免疫功效、連结心境舒畅有益免疫功效，有益预防癌症。這些不费錢的事變，人們却不肯意去做——甘愿每天坐着不動，甘愿信赖每一個负能量的傳言。然後，花高價去買海参之類来“滋补”……人是個奇异的動物。
節日逛商铺，不如去活動 | 節日里，女人怎麼才是爱本身？是在氛围膽結石治療方法,浑浊的商铺里轉一成天，買昂贵的包包和衣服？仍是在美容院里躺一成天，把全身皮膚都赐顾帮衬到？仍是讓本身放鬆一天，去活動，去远足，去呼吸新颖氛围，促成血液轮回？若是三者比力，我认為購物的分数最低，美容美體其次，而活動健成分数最高。
把活動當做习气 | 活動是康健糊口所必需，它既美容，又塑身，還能加强精神、纾解压力、延缓朽迈，益處太多了。活動以後感受到這些益處，就有動力對峙下去。一旦遏制活動，本身都感覺别扭得很。那些认為做活動很苦很悲凉的人，是由于尚未體驗到幸福，就提早抛却了。
活動能调節身體 | 天天慢跑1小時，或快走1万步，對峙1個月， 看看有甚麼结果？不少朋侪已给出了谜底：皮膚變滑腻，肌肉變紧實，赞肉變少，精力變好，表情透亮，睡眠質量提高……另有女性说， 困扰多年的心理期以前胸胀和腹痛，跟着對峙活動的時候耽误，也几近被遗忘了。
活動讓女性气色變亮 | 某女生面色焦黄，骨骼微小，身體消瘦。但捏捏她的胳膊，才發明她的皮下脂肪厚度远跨越我。她不瘦！肌肉紧张不足，但肥肉已颠末剩。這類類型的女生，若是做好養分改良，得當加些活動，就可以呈現“體重增长10斤，衣服其實不變紧”的古迹。同時，表情變白變亮，體力较着改良。
活動是最佳的瘦身方法 | 有甚麼更好的瘦身法子？節食、吃藥，停下以後也同样會反弹。分歧在于，節食吃藥都危險身體，而對峙活動會讓人連结康健活气。既然咱們但愿本身一向年青、修长、有精力，那為甚麼不愿選擇對峙活動一辈子呢？
進修准确的活動姿黑髮茶,式 | 不少女生跑步的姿式有問題，又不注重活動前的热身和活動後的拉伸，加之鞋子缺少缓冲等問題，輕易造成活動危險。我在操場上瞥見那些八字脚的跑法，真的很為她們担忧。
饭後也能輕鬆活動 | 有摄生家说饭後不克不及百步走，乃至饭後半小時只能坐着躺着，错。只怀孕體极端衰弱、胃下垂，或紧张消化不良的人，才必要饭後恬静苏息。對付康健人来讲，饭後半小時理當站起来整理桌子、刷碗、做點家務，或散溜达。輕鬆的饭後勾當不會故障消化，反而有益于避免腹部聚积脂肪。高强度活動最宜在饭後2小時举行。
冬季也该多活動 | 人類自古习气于冬季早苏息、多睡覺的糊口。但在現代糊口中，到了年末，恰恰事情压力庞大，加班不歇，集會不竭。集會無数，一天又一六合熬夜晚睡，哪里有時候好好苏息？這才是“冬日摄生”的最大停滞。比拟之下，冬季常常出門逛逛路，做做操，彻底不會故障康健。
摄生黄金同伴——粗粮+活動 | 不少“傳统摄生说法”，好比白米粥最養人、冬季要藏不克不及活動如此，仍是回到古代来理解比力好！古代有這麼白的精白米嗎？都是吃糙米粗粮保存！古代交通彻底靠走，做活彻底靠手，仅砍柴做饭保持保存就比在健身房一小時的活動量還大！對現代人而言，吃粗粮、做活動，不管四時，都有利康健！
坐着的活動1——打造紧實的小腹 | 年末是否是集會不少，常常——坐就是一天？實在坐着的時辰也能够熬炼身體。吸气的時辰放鬆，呼气的時辰尽可能收紧小腹，并把肛門使劲向上紧缩。用如许的方法呼吸5分钟，尝尝累不累？這個熬炼法子能有用操纵開會時候，除有益于打造紧實的小腹，另有利于预防久坐肌肉乏力鞋瘦身產品,子去污膏,所酿成的便秘哦。
坐着的活動2——熬炼你的肩部 | 坐了半天的人們，再做個有點挑战的動作：拔直本身的腰和背，把雙手举到耳邊，然背工腕垂下，用左事逆時针绕頭（從左耳到腦後绕到右耳），右手顺時针绕頭（從右耳到腦後绕到左耳），雙手轮番绕着頭轉圈50下；停下，再反標的目的轉50下；听到本身的肩胛格登格登的，乃至發明绕法令紋貼,圈有坚苦的请举手……
坐着的活動3——举手勾當雙臂 | 坐了半天的人們，再勾當一下雙臂：请把雙手向前伸出，快速搓手，讓手心發烧，持续搓100下，不克不及搁浅。感覺雙臂發酸、满身冒汗的请举手……
简略活動，防治“電腦病” | 晚上坐了半天的人們，就要得當勾當 一下了！把雙手高举到頭顶，拔直本身的腰和背，然後在連结雙臂伸直的環境下，使劲快速拍掌100下，節拍不准變慢。没拍完100下就感覺肌肉委靡的请举手……
室内小活動，甩掉“泅水圈” | 冬日不少女生由于怕冷而不愿換活動衣出門健身，但這不是坐着不動长肥肉的来由，在屋里做點小勾當也很好。哪怕只是踢踢腿，做做播送操，在楼道里跳跳绳，踢踢键子，扫除卫生……只要持续動20分钟以上，讓身體热起来，都對预防肥肉上身有益處。饭後半小時特别别坐下！
—— 全文终 ——
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標致是女人一辈子的修行。標致的女人不必定生成丽質，但必定晓得若何善待本身、扭轉本身。如今，從一點一滴起頭，好好善待本身的身體吧。由于，標致與康健，是一切夸姣的起頭。
《中國临床養分網》编纂部 |
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發表於 2025-2-9 00:10:31
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